Fit Friday: Dilara Koçak'tan 3 Günlük Diyet Listesi (2. Liste)

Baştan itiraf edeyim de rahatlayayım. son günlerde iştahım çok açık ve canım sürekli tatlı istiyor. Yapma Alışverişkolik, sen her Cuma fit friday yazıları yazıyorsun, aç oku bak, tatlı kriziyle nasıl baş edilir yazmışsın diyorum. Haftasonu için de bir sürü planım var ve muhtemelen ipin ucu kaçacak ama siz bana uymayın, bakın size ne güzel Dilara Koçak'tan bir diyet listesi veriyorum, üstelik listedeki sağlıklı tarifleri de bulacaksınız. Malzemeleri bulamazanız, mevsme göre değiştirbilirsiniz, ıspanak yerine semizotu salatası, narlı yerine çilekli yoğurt neden olmasın ki :) Aç kalmanızın mümkün olmadığı, sağlıklı ve lezzetli tariflerle dolu 3 günlük listeniz burada, başlamak için ne bekliyorsunuz:)

İşte Dilara Koçak'tan tarifler:

Vicdan Çorbası

Malzemeleri

2 adet kabak,

2 adet domates,

2 adet soğan,

2 yemek kaşığı bulgur

2 veya 3 diş sarımsak,

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1 demet nane,

1 demet dereotu,

1 demet maydanoz,

Az tuz,

Limon,

Pul biber,

Kimyon veKarabiber

Hazırlanışı;

Bütün bu malzemeleri 2 bardak kadar su ile pişirin. Pişirdiğiniz malzemeleri blenderden geçirin.

İyi Yaşam Çayı

Bir litre sıcak su içine birkaç dal taze nane, 3 çubuk tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 tatlı kaşığı bal, limon kabuğu rende ve limon suyu kaynatıp süzebilirsiniz.

Mercimekli Bulgur Salatası

5 yemek kaşığı haşlanmış mercimek, 1 yemek kaşığı sirke, 1 yemek kaşığı haşlanmış bulgur, bol maydanoz nane domates,kırmızı biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağ son olarak üzerine 3 yemek kaşığı yoğurt

Patatesli Ispanak Salatası

1 haşlanmış patates
300 gram sotelenmiş ıspanak
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Bol kimyon, kekik
50 gr beyaz peynir

Yulaflı Narlı Yoğurt

1 kutu probiyotik yoğurt,1 yemek kaşığı yulaf, 2 yemek kaşığı nar, 10 badem,tarçın 

Fit Friday: Dilara Koçak'tan 3 Günlük Diyet Listesi

Merhaba benim fit fıstıklarım, bahar yaklaşınca Fit Friday yazılarımı daha dikkatle okumaya başladınız değil mi :) Haftalardır dikkat etmemiz gereken ufak püf noktalarını konuştuktan sonra bu hafta sizinle harika bir diyet listesi paylaşacağım. Diyet listesi benim de bir dönem danışanı olduğum uzman diyetisyen Dilara Koçak'a ait. Dilara Koçak sıkıcı yasakları olmayan, aç bırakmayan, kolay bulunan malzemelerden esnek listeler hazırlayan, çok bilgili, anlayışlı ve pozitif bir diyetisyen. Kitaplarını, websitesini, sosyal medya hesaplarını, köşe yazılarını, TV programını takip edin, çünkü bilin ki Dilara Koçak söylüyorsa doğrudur. 3 günlük diyet listesi dediysem sakın bunu sözde uzmanlar tarafından hazırlanan şok listelerle karıştırmayın, bu liste size 3 günde 5 kilo birden verdirmeyi değil, gün içinde neyi ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğretmeyi ve metabolizmanıza göre 0,5-1 kilo verdirmeyi hedefliyor. Diyet yapmanıza engel bir sağlık durumu yoksa, bu listeyi rahatça uygulayabilir, ufak değişikliklerle 6 gün de yapabilirsiniz. Bol su içmeyi ve yürüyüş ya da sporu da ihmal etmeyin.

İşte 3 günlük liste:

Dilara Koçak facebook sayfasında listede geçen tarifleri de paylaşmış. İşte sağlıklı ve lezzetli tarifler:

Mantar Sote:

500 gr mantar, 2 büyük soğan, 1 YK zeytinyağı, 2 diş sarımsak, 1 kapya biber, 1 domates rende, 1 yeşil biber, tuz, karabiber, kekik. Tüm malzemeleri birlikte soteleyin yaklaşık 6-7 dk sonra yemeye hazır olmuş olacak.

Yağ Yakan Çorba:

6 orta boy soğan
3 diş sarımsak
yarım lahana
4 kapya biber
kimyon, karabiber,zerdaçal
1 demet maydanoz
yarım çay bardağı mercimek
3 yemek kaşığı biber salçası

Bütün malzemeyi doğrayın üzerine çorba kıvamında olacak şekilde su ile doldurun. Malzemeler yumuşayana kadar pişirin isterseniz blendırdan geçirip süzme çorba haline getirebilirsiniz.

Diyet yapmaya hep pazartesi başlanır ya, gelin bu sefer bir değişiklik yapıp cumartesi başlayın. Özellikle hafta içi çok yediğiniz için vicdanınız rahatsızsa (ki benim öyle bu hafta acayip açıktı iştahım kendimi her gece dolabın önünde buldum, mevsim değişikliğinden mi acaba) bu 3 günlük liste sizi hafifletecek. Hem hafta sonu market alışverişine, yemek yapmaya da vakit var.

O halde yarın başlayalım mı fıstıklar? Anlaşalım yalnız, 3 gün bitince yemeyi abartmak yok, mantar yerine kabak olur, kayısı yerine erik olur, böyle ufak değişikliklerle hep bu düzende beslensek yaza incecik gireriz. Eğer isterseniz haftaya cuma da yeni bir 3 günlük liste paylaşabilirim sizinle. Haftaya cumaya kadar hepimiz uslu birer kız olalım ve bikini mevsimine hazırlanalım :)